1 dzien klata: 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien [...]
[...] sztangi. Nastepnie 9, przerwa, 8, przerwa itd... Co 2 tygodnie mam zamiar zamieniac sztange na hantle i co jakis czas zmienic trening na klatke i plecy na progresje. Trening daje troche w d... Dzieki superseriom wyrabiam sie w ok godzine. Do tego uzupelniam diete bialkiiem i biore kreatyne (w perspektywie Cell pump lub Xpnd). Co o nim sadzicie? [...]
[...] ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska. Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po treningu. + witaminy + Omega 3 Dieta [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
Witam. Mam dosyć nietypowy problem. Mam 16 lat i od dłuższego czasu mieszkam tylko z matką. Matka nie akceptuje moich ćwiczeń fizycznych i chciała by żebym przytył. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 91 kg masy, a więc do szczupłych nie należę. 2 lata temu ważyłem aż 127 kg właśnie przez moją matkę, od tego czasu zacząłem ćwiczyć i jak widać mam efekty. [...]
[...] 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na [...]
[...] temacie o vlcd i tak o to mi wyszlo co chce zrobic od przyszlego tyg 1-4 prop 100mg e2d (vlcd) 5-8 prop 100mg z faza wychodzenia vlcd i powolnym masowaniu 9-20 enan 250 e3d daje na poczatku propa bo akurat mam w szufladzie troche i wykorzystam a na pozniej dokupie enantan 7,14,20 i 21 tydzien hcg 2 razy w tyg po 2500j i 10 dni po ostatniej [...]
[...] pochodzących z wartosćiowych posilkow, teraz jest total ch*jnia - rano owsianka+3 jajka, w pracy 5-6 kanapek, po pracy juz bardzo mało jem bo po prostu ze zmeczenia nie daje rade sobie nic przyrządzić - co robić w przypadku takiego ujemnego bilansu kcal i wychudzajacej pracy? Pytam was o to bo wiem że na pewno są osoby w podobnej sytuacji i [...]
[...] nie planuję chyba, że coś się poknoci z wynikami albo zdrowiem. Od początku nie bije hcg i tu pierwsze pytanko - ostatnio fajka niby śmiga niby nie, jak się skupię to daje radę ale to nie to samo - w badaniach niżej widać też estro ~~4x norma i pytanie czy te delikatne problemy z fajka raczej estro powoduje czy brak hcg przez tak długi [...]
[...] ok przyrosty bardzo zadowalające jednak ze poźniej kompletny brak czasu zaniedbanie diety i suplementacji skonczyło sie dużym spadkiem. Po przedstawieniu całej sytacji zadaje pytanie - cykl chce przeprowadzic za ok 1,5 do 2 miechów przed tym chce jednak wrzucic w siebie dużą ilos odzywek łacznie z dietą by odrobić jak najwiecej masy straconej [...]
Cena:40-45zł 1.Qubix granna 3D -->cena : 40 zł QUBIX to gra, która łączy dziecięcą radość budowania z klocków z dojrzałą satysfakcją, jaką daje logiczne myślenie, planowanie i realizacja zamierzonych celów. Gra jest przeznaczona dla starszych dzieci, młodzieży i dla dorosłych. Oprócz przyjemności, jakiej dostarcza manipulowanie drewnianymi [...]
[...] troche ciała. Waga: 65kg Bic: 34cm Max na klate : 75 Dieta: Idealna nie jest ale staram się systematycznie jeść i do tego zakupiłem mega mass 4000 7kg, bardzo dużo mi to daje, bo nie zawsze mam czas na zrobienie sobie jakiegoś dobrego posiłku. Chciałbym uslyszec co mam poprawić i czy jestem na dobrej drodze oraz czy przez ten czas czy to [...]
[...] komp, ksiazka, tv, dziewczyna ), nistety jakies pare dni temu zaczelo bolec dodatkowo drugie kolano, co prawda prawa noga boli mniej, ale przy niektorych ruchach, nadal daje sie odczuc ostre klucie. Musze na 10-11 listopada nogi miec w miare sprawne, bede mial jeszcze 2 tyg na ostre przygotowania do zawodow.Wiem co powiecie idz do lekarza [...]
[...] poziom prolaktyny . Poza saa tylko cłom i hcg. Jestem strasznie zaniepokojony zdrowiem . Czy moge robic cykl czy badać sie dokładnie i gdzie . Lekarka powiedziała ze daje mi skierowanie na usg podejrzenie - hiperprolaktynemia. Potem do endokrynologa.Przestraszyła sie gdy powiedziałem o bólach głowy pewnie odnośnie guzów bo sam sie [...]
[...] możliwe?? Jeśli chodzi o kumpla, to wyniki jego i wymiary są prawdziwe bo go dobrze znam. Co o tym wszystkim sądzicie? Czekam na odpowiedz. PS. Można powiedzieć, - GENETYKA. Z tego co wiem to genetyka daje baaardzo dużo, ale czy aż tyle? Zmieniony przez - BenyHill w dniu 2010-12-25 00:33:38 Zmieniony przez - BenyHill w dniu 2010-12-25 00:34:57
[...] sie wylacznie z fast foodow i bardzo rzadko z posilkow w domu ) , dodam jeszcze ze jestem pracownikiem biurowym i caly dzien siedze w jednym miejscu . To wszystko razem daje niezly brzuszek , ale od tygodnia zaczolem intensywnie cwiczyc i uprawiac areoby (zmienilem rowniez caly tryb zywienia ) czwicze okolo 1.5 h i dotego 30 minut [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
Witam Daje moje fotki choc zadnej rewelacji nie ma, nie mam tendencji do tycia wiec ciezko nabieram na masie, bylo by spoko gdybym nie zlamal palca i lapa przez 7tyg w gipsie do tej pory go nie moge zgiac do konca , troszke wrocilem do formy ciwicze ok 3 tyg no leci 4 tydzien po 2 miechach przerwy i zeby nie sklamac piatek, sobota bomba bo co [...]
Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]
[...] nie wiem czy nie zaszkodzi to zdrowiu(nie wiem też skąd dostać clamid). Co do diety, jak juz wspomniałem jestem ektomorfikiem i to cholernym.... Więc jeść wszystko co mama daje i jeszce więcej ?(mam na myśli żeby wżerać jak najwięcej węgli), dodam że mam uczulenie na kazeinę(więc białko z wytworów mlecznych odpada). Na koniec wypowiedzcie się [...]
Kolana-pilne.
